widze ze chyba niektorzy to pare kilo sobie dodali - ale moge sie mylic - moze wsrod nas sa prawdziwi "mistrzowie" Napiszcie lepiej ile serii ; ile powtorzen i jaki ciezar - wtedy to bedzie obiektywne, bo jak sie zamachne to moze i z 60-70kg wezme :)
Mam prośbę możesz napisac jak ćwiczysz klate według mnie dobrze wygloda jakie robisz cwiczenia i przerwy między seriami i ile serii dzięki za odpowiedz
[...] Chodzi o to że zrobiłem sobie priorytet na barki i chciałbym sobie wrzucić to ćwiczenie no i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ono OK na co zwracać uwage przy wykonywaniu ile serii, powtórzeń polecacie i z jakim innym ćwiczeniem można by to było ew. połączyć. opis ćwiczenia. Siedzimy na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w [...]
Tu na forum praktycznie każdy plan z podwieszonych jest podobnie rozpisany: ile serii, przerwy między nimi i wyliczanie obciążenia;) a dietę i tak każdy powinien układać pod siebie. Przykładowe rozpiski jakie suple są najskuteczniejsze też można łatwo znaleźć, i tak się je dawkuje wg potrzeb. Przecież nie będziesz brał 5 miarek białka codziennie [...]
Jutro poniedziałek czyli klata. Co robić z klatką, biceps czy triceps? Jakie ćwiczenia i ile serii na tą klatke robić? A wracając do tego spalania tłuszczu to mogę powiedzmy robić ćwiczenia z dietą na masę, a żeby trochę spalić 2 razy w tygodniu biegać po godzince? Czy takie mieszanie nie ma najmniejszego sensu?
[...] 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej wtorek: bieganie od 20min do 1h środa: 1. Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą czwartek: bieganie od 20min do 1h piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej sobota: wolne niedziela: wolne po ile serii wykonywać i ile powtórzeń ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy i drugi tydzien 1 obwod trzeci i czwarty 2 obwody piaty i szósty 3 obwody siódmy i ósmy 4 obwody
hmm a wiec dlugo zwisac? ile serii? postaram sie nie rozbijac, wiec jutro zaczac jeszcze raz? z innymi cwiczeniami raczej nie ma problemu, zaczalem wyciskac na klatke tak jak radziles, maksymalnie sciagajac lopatki i od razu czuje wieksza prace gornej klatki. Dzieki.
Dosyć dziwnie to wszystko rozpisałeś że ciężko to zrozumieć... Napisz jakie ćwiczenia i ile serii wykonujesz w danym dniu np. Poniedziałek Klatka biceps wyciskanie na płaskiej 3x12/10/8 itd.
NO to przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku i wznosy lydek ze sztangą moge dołączyć do każdego dnia ćwiczeń?Tylko nie wiem ile serii na kazde cw i ile powt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rób na jednym treningu dwóch dużych partii (plecy i nogi) Na nogi rób jeszcze wykroki z hantelkami, niby nic, a daje w kość ostro. Do tego wspięcia na palce na łydki. Podaj ile serii i ile powtórzeń robisz
[...] nauczyłem się wiosłować nachwytem, więc będę wiosłował sztangą, najszerszy grzbietu czuję że pracują gdy łokcie są blisko tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli w tym dniu 3 ćwiczenia na klatkę ? Na którą partię mięśni najbardziej wpływa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki trening nic mi nie mówi, musiałbyś rozpisać wszystko, jakie ćwiczenia na jakie partie ile razy w tygodniu ile serii i powtórzeń A jeżeli bedziesz miał dobry trening i bedziesz na dodatnim bilansie kalorycznym to bedziesz zwiekszał mase, jak na ujemnym to chudł
[...] na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": 1. Na wstępie to za dużo ćwiczeń na jedną partie i nawet nie napisałeś ile serii danego ćwiczenia. 2. Brzuch też potrzebuje odpoczynku, więc trenuj go raz w tygodniu. Tyle wystarczy bo pracuje on również w innych ćwiczeniach wielostawowych. 3. [...]
no walsnie czytam i znalazlem cos :) nizej sa pompki ;p tylko to moge w domu robic :) i ile serii i ile powtorzen wykonywac?hantle juz calkiem odpuscic?